Ogólnie plan wygląda całkiem fajnie. Ja bym jeszcze do planu B dołożył coś na nogi. Mogą być jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Pamiętaj, że często jest tak, że ćwiczenia, które nie za bardzo są dla nas komfortowe często zdarzają się najbardziej efektywnymi dla nas więc warto się do nich przełamać i po jakimś czasie ponownie wdrożyć do planu [...]
Początki nie zawsze są łatwe, ale pewne kwestie musisz wdrożyć w codzienne życie. Zacząć już możesz choćby i dziś i wykonać do pójścia na siłownię kilka treningów z masą ciała. Mogą to być wszelkiego rodzaju przysiady, pompki, wykroki itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, [...]
ogolnie jak chcesz brac cos, co wspomoze Twoja redukcje fatu, to bym celowal w bardziej zlozone suplementy, jak np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html jednak tutaj by bylo wymagane, aby mocniej dopracowac swoja diete, jak i treningi. skoro wiesz, ze nie do konca wwszystko zgrywa tak, jak powinno, to niestety [...]
Tak dobrze wprowadziłeś zmiany i mogą takie być. Co do bólu w odcinku lędźwiowym to rzadko się zdarza żeby to była jedna konkretna przyczyna. Najczęściej jest to cały szereg składowych nie do końca zachowana technika lub niemożliwość poprawnego wykonania, nie tylko przysiad i martwy ciąg tutaj może być winny ale też niewłaściwe mostkowanie czy [...]
Nie ma czegoś takiego jak kreatyna na siłę, kasę i redukcję. Każda kreatyna działa tak samo i efekty kształtowania sylwetki będą porównywalne. Z tego też względu z reguły poleca się najtańszy monohydrat kreatyny, zamiast wydawać pieniądze na inne droższe formy. Np. coś takiego: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html [...]
Niestety nie. To jaką kreatynę stosujemy nie ma wpływu na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Kreatyna to kreatyna i każda działa na nasze mięśnie w taki sam sposób. Efekty jakie uzyskamy uzależnione są od tego jaką mamy dietę i trening siłowy, a nie kreatynę. Tak jak więc pisałem sugeruję najtańszy monohydrat. Jabłaczan również można kupić w [...]
Jest to lek dla osób, które mają problemy z tarczycą. Stosowanie tego leku w celach pozamedycznych może faktycznie może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, ale jak każde hormony stosowane bez wyraźnych zaburzeń mogą wywołać skutki uboczne odczuwane do końca życia. Dlatego zdecydowanie odradzam. Z czasem może to wyglądać tak, że faktycznie [...]
Tylko często jest tak że jak coś jest słabsze to na siłkę kombinujemy dokładamy zwiększamy objętość i przynosi to odwrotny efekt od zamierzonego bo na siłowni więcej nie znaczy lepiej i szybciej. Jak będziesz za dużo ćwiczył dana partię To ja przetrenujesz i zamiast progresowac to jeszcze większe dysproporcje w sylwetce zbudujesz
Gain Fast kosztuje ok. 210 zł za 4,5 kg. Kiedyś chodziły nawet opinie, że coś do niego dosypują (kox), bo tak dobrze działa. Jak jest naprawdę, nie wiem, faktem jest że jest to jeden z najlepszych gainerów na naszym rynku. SONBATY
No tak musisz poszukać ja swego czasu jak trenowałem w piwnicznej siłowni to szukałem używek albo możesz też poszukać sobie odlewni bo czasem też takie rzeczy robią bo zawsze coś można kasy zaoszczędzić bo generalnie obciążenie jest bardzo drogie. Co do gryfu to wiadomo, że musisz też to wszystko dopasować do swoich możliwości lokalowych bo jak [...]
[...] stanu zdrowia i nie tylko. Oczywiście do ludzi to rzadko trafia, ważne by 'klepało' i tyle w temacie, z takim podejściem oczywiście można żyć latami, do czasu aż kiedyś cos niedobrego stanie się ze zdrowiem i zapala nam się lampka. Tak więc - szczerze nie polecam. Lepiej kupić dobry sprawdzony termogenik jak np. Redox Extreme [...]
/SFD/2022/12/9/4489751ec67547108d8018cff64c6d90.jpg Kalorie to jedyna istotna rzecz w kwestii trzymania diety i kształtowania sylwetki. W prawidłowo ułożonej diecie podstawą jest trzymanie odpowiedniej proporcji poszczególnych makroskładników czyli białka, węglowodanów i tłuszczy. Same kalorie tak na prawdę nic nie mówią. Bo możesz zdecydowanie [...]
/SFD/2024/2/15/df1d83d022224c21956b2e5c2f3cf432.jpg Ale co mamy sądzić po tak lakonicznym wpisie planu treningowego bez informacji o sobie? Odpowiem Ci co widzę. Plan jest bardzo słaby. Trening push z założenia ma zawierać wszystkie ćwiczenia w tym typie ruch, a u Ciebie jest to trening klatki piersiowej i tricepsa na dobitkę. A plan push powinien [...]
[...] -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 - rowniez dobre uzupelnienie drazka -Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 - moze byc, aczkolwiek dalym od razu cos na skosie dodatnim -Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12 - zamien na pompki na poreczach, rozpietka sie nie przyda w planie typu FBW -Wyciskanie hantli siedząc [...]
/SFD/2022/8/29/420bf588f20a4086b9c43498389f55a5.jpg Trudno Ci doradzić coś konkretnie skoro dałeś bardzo mało informacji o sobie, a przede wszystkim to jak trenujesz w skali całego tygodnia i jak zaawansowany jesteś. Nie ma co gadać jak jesteś chociaż średniozaawansowany to ten Twój trening nóg to bieda z nędzą. Siłowo wygląda to całkiem fajnie, [...]
Kazdy ma prawo wypowiedzi;-) jezeli ktos bedzie pisal skrajne glupoty to wtedy takji temat czyscimy z tego typu wypowiedzi, jednak zasada formu jest to, ze kazdy moze przyjsc i sie wypowiedziec, forum dyskusyjne-prowadzimy dyskusje niezaleznie od doswiadczenia. Oczywiscie musimy tez czuc sie na silach czy jestesmy w stanie doradzac czy nie :) w [...]
Nie rozumiem, ćwiczysz na siłowni a później jeszcze w domu hantlami? Po co? Ćwicz normalnie na siłce 3-4 razy w tygodniu, progresuj z ciężarem i odechce Ci się jeszcze machania hantelkami w domu:) Jak już koniecznie tak chcesz poćwiczysz w warunkach domowych, to machnij sobie 1x w tyg w domu obwody kalisteniczne i potraktuj to jako element GPP - [...]
Witaj Zrób sobie jeden dzień priorytetowy na łapy i w zupełności to wystarczy. Tylko robiąc ramiona Zrób sobie po nich również dzień przerwy niech dobrze się zregenerują. Osobiście nie wyobrażam sobie zrobić efektywnie klatki po treningu tricepsow. Tak więc tutaj na następny dzień trening klatka i barki może być mało efektywny. Jak już chcesz [...]
Cześć, Z racji, że sam nie jestem okazem zdrowia w ostatnich latach - to temat jest mi bliski. Szczególnie ten rok (najpierw operacja wyrostka, następnie zerwany przyczep mięśnia dwugłowego ramienia od strony dystalnej), dlatego tematyka suplementacji w tym kierunku była mi jeszcze bliższa. Ogólnie wróciłem bardzo szybko do siebie po operacji [...]
co do tych treningów i wybrania to myślałem wcześniej nad aerobami np na rowerze. hit bieg i ćwiczenia na gumie oporowej .{trening siłowy} coś tam jeszcze ale jak mi to pokazałaś to teraz nie wiem... a tak swoją drogą to ten zestaw ćwiczeń jest dobry (siłowy?o ile jest) właśnie? bo tylko ten znalazłem z gumami oporowymi a skoro kupiłem je to [...]
